Главная » Эффективные диеты

Эффективные диеты

Кремлёвская диета — таблица, полное меню на неделю

Способ питания, известный в России как «кремлевская диета», изначально был разработан в >>>

Диета при холестерине повышенном у мужчин

Чтобы организм человека работал в полную силу, а мышцы были упругими, в >>>

Диета 1 стол — меню на неделю, рецепты

Сегодня многие люди мучаются заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Не беря в расчёт >>>

   Страницы: «1» 


Диеты для похудения и оздоровления

Каждый человек в своей жизни сталкивался с диетами хотя бы раз. Даже если худеть нет надобности, то по здоровью.

Все диеты можно разделить на две большие группы:

  1. Для похудения.
  2. Для оздоровления.

Вторые назначает доктор в случае каких-либо проблем с организмом. Таких диет много и направлены они именно на его восстановление.

А вот первые обычно назначают люди сами себе, проведя много времени в интернете. Сейчас таких диет насчитывается более 300. Рассмотрим подробнее какие бывают диеты для похудения.

Большая часть таких диет основана на снижении потребления каких-либо продуктов.

  • Низкокалорийная диета подразумевает уменьшение потребляемых в сутки калорий. То есть есть надо меньше чем обычно, меньшими порциями. Если работа худеющего требует больших физических усилий — такая диета не подходит, так как приведет к ухудшению общего состояния, снижению работоспособности.
  • Белковая диета исключает из рациона все кроме белка. При таком питании вес стремительно снижается в первые пару недель, а потом останавливается. Дает такой рацион не долгосрочный результат.
  • Низкоуглеводная диета требует отказа от углеводов. В таком случае вес уходит не быстро, да и дисбаланс в организме ощущается.
  • Маложирная диета подразумевает не полных отказ, а снижение потребления жиров. При ней вес уходит очень медленно.
  • Монодиета — скорее подходит для разгрузочного дня. При ее соблюдении можно есть только что-то одно (кефир, рис и т. д.). она очень хорошо помогает добиться результата как меню разгрузочного дня, и очень сильно бъет по организму по организму в качестве недельного рациона.
  • Очень популярна диета всего понемногу. Основной ее принцип в том, что вместо трехразового питания, к которому все привыкли, вводится шести-, восьми разовое, но по чуть-чуть. Таким способом ускоряется обмен веществ и переедание становится невозможным. Многие полагают, что при соблюдении этой диеты можно есть абсолютно все. Даже в таком случае результаты будут, но для наилучшего эффекта в оригинале диеты предусмотрен отказ от всех видов обработанных продуктов, например, полуфабрикатов, рафинированных углеводов, алкоголя и прочего.

Пожалуй, самая лучшая диета для похудения и общего оздоровления — сбалансированное питание и спорт, как бы банально это не звучало. А лучше всего будет обратиться к специалисту диетологу, который индивидуально подберет нужное меню.

Далеко не всегда причиной так ненавистного многим лишнего веса становится переедание и обжорство. Наш организм - очень сложная система, в которой просто не может все зависеть от желудка.

Принципы здорового питания

Тенденция к здоровому образу жизни и питанию, с каждым годом увеличивается. Для перехода на правильное и полезное питание, стоит предварительно посоветоваться с врачом-эндокринологом, так как этот врач, на основании индивидуальных показателей, подберет правильный рацион на каждый день.

Мало кто готов к такой серьезной подготовке и посещение врача люди откладывают на крайний случай. Но даже без предварительного обследования стоит начать соблюдать принципы, которые помогут улучшить здоровье и научат поддерживать его в таком состоянии постоянно.


Принципы здорового питания

    Принципы здорового питания
  • Первый принцип — питание должно быть разнообразным, с ежедневным употреблением овощей и фруктов. Желательно вводить в рацион продукты разных цветов, доказано, что зеленый цвет овощей или фруктов положительно влияет на стенки желудка, а красный цвет способствует молодости организма. 
  • Второй принцип — придерживайтесь принципа раздельного питания.
  • Принципы здорового питания
  • Третий принцип — сокращайте употребление круп и мучных изделий, если сразу сделать это тяжело, то делайте это постепенно, но важно заменить выпечку на хлеб со злаками или на выпечку из муки грубого помола.
Принципы здорового питания
  • Четвертый принцип — замените жирные молочные продукты нежирными, обращайте внимание на информацию по поводу жирности продуктов, указанную на упаковке товара.
  • Пятый принцип — пища должна быть отварной или паровой, исключите употребление жареной пищи или во фритюре. Это важный принцип, который на начальной стадии перехода становится тяжелым этапом для людей, привыкших питаться иначе.
  • Шестой принцип — уменьшайте употребление соли и сахара, сведите количество к минимуму.
  • Седьмой принцип — ежедневно выпивайте не меньше двух литров воды, желательно пить дистиллированную воду, но и питьевая вода тоже допустима.
  • Восьмой принцип — исключите употребление алкоголя. О вреде алкоголя написано много статей и писать еще одну смысла нет, запомните, что полное исключение алкоголя избавит вас от недомоганий, продлит вашу жизнь и улучшит состояние организма.
  • Девятый принцип — пейте жидкость не ранее, чем за двадцать минут до еды и после приема пищи.

Планирование режима питания

Планируя индивидуальный рацион, ориентируйтесь на продукты, которые вы любите и которые не противоречат принципам здорового питания. Оставив часть любимых продуктов, вы избавите себя от стресса при переходе на новый образ жизни, ведь начальная стадия самая сложная.

Понравилась статья? Нажмите, пожалуйста, на кнопочки и поделитесь с друзьями! Благодарю!